La codependencia es un patrón de comportamiento en el cual una persona se vuelve dependiente de su pareja, es decir, empieza a sacrificar su bienestar y necesidades en beneficio del otro. Este tipo de dinámicas suelen aparecer en las relaciones tóxicas, las cuales son relaciones insanas donde hay desequilibrio de poder, manipulación, violencia o abuso emocional.
¿Cómo identificar la codependencia?
Las personas codependientes suelen tener una autoestima baja y una necesidad extrema de aprobación. Se esfuerzan por mantener la relación a toda costa, incluso cuando esto implique tolerar maltrato, violencia o sufrimiento.
Además, sienten una fuerte responsabilidad por la felicidad y el bienestar de su pareja, es decir, antepone las necesidades de su pareja a las propias, olvidándose de su propio bienestar y felicidad.
¿Cuáles son las señales de una persona codependiente?
- Sentir una sensación de miedo intenso al abandono o rechazo, (ej. “¿Que va a ser de mí si me deja?”)
- Constante sentimiento de culpa por poner límites, (ej. “No debí haberle dicho eso, siento que estoy siendo injusto/a”).
- Mostrar una necesidad constante de complacer a la pareja, (“lo que tu digas, para mi esta bien”).
- Justificar los comportamientos dañinos, (ej. “no hago lo suficiente”, “así es Él/Ella”).
- Estado de ansiedad o angustia cuando no se está con la pareja, (“¿estará cansado/a de mí?, ¿se habrá ido con otro/a?”).
- Experimenta pérdida de identidad y autonomía personal. (ej. “necesito preguntarle que opina”, “No le gusta que use esos atuendos”).
¿Cómo dejar de ser codependiente?
Estos son algunos pasos para iniciar a poner en práctica y dejar la codependencia emocional en la pareja.
- Reconocer el problema: el primer paso para el cambio, siempre es reconocer que existe un problema y que es necesario resolverlo, en este caso “admitir que soy codependiente.
- Fomentar la autoestima: Esto es complicado, cuando llegamos a creer que no lo merecemos, por eso es importante apoyarnos en la terapia psicológica, grupos de autoayuda y autoexploración.
- Establecer límites saludables: Aprende a decir que “no”, sin sentirte culpable por ello, empieza a ponerte a ti mismo/a en primer lugar y deja de ceder siempre ante los demás.
- Busca apoyo profesional: La terapia psicológica es fundamental para superar la codependencia, pero en algunos casos, será necesario el acompañamiento de otros profesionales como médicos o psiquiatras.
- Fortalece tu independencia: En pocas palabras, recobra el control de tu vida, ocúpate de tí. Empieza a recuperar tus hobbies, amigos y actividades propias fuera de la relación.
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